「太らない体」をつくるための筋トレ方法！

「太らない体」をつくるための「軽い運動」には、筋力トレーニング（筋トレ）もあります。

筋トレは「中年太り」の予防・解消に重要な運動

筋力トレーニングは、基礎代謝量を増やすのに効果的です。つまり、脂肪燃焼の効率を上げることになります。当然、筋肉量も増えるので、「中年太り」の予防・解消に重要な運動なのです。

基本的な体の動きをつくる筋肉として重要なのは、４カ所の筋肉です。

40歳を超えるとこれらの筋力を予想以上に低下して、足が上がりにくくなったり、もつれたり、つまずきやすくなったりします。下半身の筋肉は歩くことでも鍛えられますが、筋力トレーニングがもっとも効果的です。

また、最近の研究で、筋力トレーニングは若返りホルモン「DHEA」の分泌をよくすることがわかってきました。DHEAは加齢にともない、だんだん分泌量が減ってくるのですが、軽い筋肉運動をしていれば、その分泌が促されるのです。

筋力トレーニングは成長ホルモンの分泌も促します。

成長ホルモンはおもに睡眠中に分泌されますが、筋肉運動後にも分泌されます。筋肉量を増やしたりする作用があって、若返りにも効果があります。

また、運動をすることによって、筋肉からアイリシンと呼ばれるホルモンが分泌されます。これによって、脂肪が、エネルギー産生機能を持つ「褐色脂肪」に変わります。つまり、「脂肪を燃やす体」になるわけです。

さらに、筋肉運動を継続することによって、骨量が増加したり、男性ホルモン（テストステロン）が増える効果も期待できます。

運動後に生じる乳酸は、これまで疲労物質と見られてきましたが、最近では人体にとって有益な働きをしていることがわかってきました。乳酸には、ふだん、大気汚染や水質汚染によって知らないうちに摂取してしまっている「有害金属」を排出させる作用があります。

40～50代は、筋肉が衰えはじめる年ごろです。簡単なものばかりですから、すぐにでも始めましょう。

筋力トレーニングと言っても、けっしてハードなものではありません。フィットネスクラブに通って、専門家の指導を受けながらマシンなどを使うことを想像するかもしれませんが、その必要はないのです。

生活習慣病予防のための筋力トレーニングは、「軽い」「簡単」を「続ける」ことが肝心です。

したがって、むしろ自宅で行なうほうがいいのです。

ただし、無理をすると筋肉を傷めて炎症を起こします。有酸素運動にもコツがあるように、筋力トレーニングにもコツがあるのです。

鍛えるのは「脚」「腕」「お尻」だけ－３つの筋力トレーニングを１セットとして、自分の筋力の程度（筋肉に疲れを感じるまで）に合わせて１～３セットを週５～７回。それぞれの動作を、反動をつけないでゆっくりと、呼吸を止めないで行います。

ここで、ほんの少しの筋力トレーニングを始め、続けられるかどうか―これが、半年後のあなたの体を、大きく変えることになるのです。