「太らない体」をつくるための「軽い運動」の最後は、ストレッチです。
太らない体とは「やわらかい体」でもある！
じつは、「太らない体」は「やわらかい体」とも言えるのです。有酸素運動にも筋力トレーニングにも、事前・事後のストレッチが欠かせません。
事前のストレッチ（準備運動）は体を温め、筋肉や関節をほぐして動きをよくします。事後のストレッチ（整理運動）は、筋肉の血流をよくし、疲労回復を早めます。
筋肉は加齢にともなって柔軟性が低下し、硬くなってきます。筋肉が硬くなると、関節の動く範囲（可動域）が狭くなり、動かしたときなどに無理がかかりやすく、ケガをするリスクが高くなります。
そこで、ストレッチで筋肉をゆっくり伸ばす―これを繰り返していると柔軟性が高まります。
また、ストレッチを続けることで高血圧が改善される、柔軟性の高い人は動脈硬化度が低い、ということもわかっています。
ストレッチのリラクゼーション効果
30分くらいかけて全身の筋肉を順番に伸ばしていくと、
脳波にはアルファ波が増加します。ストレッチによって、ストレスがやわらいで気分も安定し、ホルモンのバランスもよくなり、疲労回復も進むのです。
ストレスは、正常なホルモン分泌を妨げ、結果的に「太る体」のもととなります。１日の終わりに、ほんの５分のストレッチで、その日のストレスを解消する。これも「太らない体」をつくる習慣なのです。
歩くなどの運動前を下肢を中心に、デスクワークの後は下肢・腹を中心に、風呂上がりは腹・背・首を中心に－というように、そのときどきで伸ばす部位を決めて行ないます。
また、どの部位でも、伸ばす筋肉（伸筋）と曲げる筋肉（屈筋）が対になってつくられているので、
前後、左右、斜め、ねじりなど、関節の動く方向に動かせば、その部位の筋肉をまんべんなく伸ばすことができます。
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